Если хотите уделить себе всего минуту и вернуть упругость нижней части тела, попробуйте этот приём. Он отлично подходит тем, кто проводит дни сидя и редко меняет положение. Регулярное выполнение разгоняет кровоток в тазовой области, включает мышцы пресса и убирает застой жидкости. Техника безопасна для суставов и не требует специальной подготовки. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Как выполнять:
- Встаньте на колени, подстелите мягкий коврик или плед для комфорта.
- Возьмите в руки небольшие гантели или бутылки с водой, если хотите добавить нагрузку.
- На выдохе плавно опустите таз на пятки, сохраняя ровную линию спины.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не отрывая стоп от пола.
- Повторяйте движение около минуты, следя за ровным положением корпуса.
- Дышите ровно, не задерживайте воздух в легких.
Это занятие не только возвращает мышцам эластичность, но и ускоряет обменные процессы, что особенно важно при сидячей работе. Добавьте его в утренний или вечерний ритуал, и тело ответит легкостью и собранностью.
