В любом возрасте наша осанка, жесты и даже способность легко поднимать руку зависят от того, насколько свободно работают мышцы предплечий и верхней части спины. Тяжесть в руках, онемение пальцев и ощущение, что плечи "приросли к ушам", — сигналы, что мышцы нуждаются в мягкой разгрузке.
Регулярная практика всего трех движений помогает улучшить микроциркуляцию, снять хроническое напряжение и вернуть рукам подвижность. Выполняйте их утром для бодрости или вечером, чтобы снять нагрузку дня.
1. Сжимание и разжимание кулаков — 30 раз
Сядьте удобно, руки на коленях или на столе. Медленно сожмите пальцы в кулак, затем максимально раскройте ладони, растопырив пальцы. Повторите 30 раз. Это движение "прокачивает" кровь по предплечьям и снимает застой после печатания или использования телефона.
2. Вращения кистями — по 15 кругов в каждую сторону
Вытяните руки перед собой. Медленно вращайте кистями по кругу — сначала в одну сторону, затем в другую. Движение улучшает подвижность запястий и снимает скованность после долгого удержания мышки или ручки.
3. Подъем и опускание плеч — 12 раз
Встаньте или сядьте прямо. На вдохе медленно поднимите плечи к ушам, на выдохе плавно опустите вниз, как будто "стряхиваете" напряжение. Не напрягайте шею. Это упражнение освобождает трапециевидные мышцы и улучшает осанку.
Эти движения не требуют подготовки и занимают меньше 7 минут. При регулярном выполнении они снимают хроническую тяжесть в руках, делают жесты свободнее и помогают чувствовать себя собраннее даже после насыщенного дня.
Ранее сообщалось, какие упражнения нужно выполнять, чтобы талия была стройнее.
