Многие замечают: даже при нормальном весе к вечеру низ живота кажется мягким, будто "выпирает", особенно после плотного обеда. Это не жир и не вздутие в классическом смысле. Чаще всего причина — в ослаблении поперечной мышцы живота, которая работает как внутренний корсет. Когда она "выключена", внутренние органы теряют поддержку, и живот выглядит менее собранным.
Но эту проблему можно решить без скручиваний, планок и "огонь в мышцах". Достаточно трех упражнений, которые делают лежа и на которые уходит меньше 6 минут в день.
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка. На длинном выдохе через рот медленно втяните живот внутрь, как будто хотите прижать его к позвоночнику. Почувствуйте лёгкое напряжение под пальцами. Задержитесь на 8 секунд, дыша поверхностно. Расслабьтесь на вдохе. Повторите 8 раз.Оставайтесь в том же положении. На выдохе мягко сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Почувствуйте, как грудная клетка слегка раскрывается. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на вдохе. Повторите 10 раз. Это движение улучшает осанку и косвенно активирует мышцы кора.
Сядьте на край стула, спина прямая. На выдохе медленно наклонитесь вправо, не заваливая корпус вперед. Вернитесь в центр на вдохе. Повторите влево. Сделайте по 8 наклонов в каждую сторону. Это мягко включает косые мышцы без нагрузки на поясницу.
Складки на шее становятся менее заметными: 5 минут в день помогают расслабить мышцыВыполняйте этот комплекс утром натощак или вечером перед сном. Уже через 5–7 дней вы заметите, что стало меньше тяжести после еды, дыхание глубже, а любимые джинсы больше не давят.
