Тем, кто устал чувствовать, что ноги "налиты свинцом" к концу дня, и боится носить узкие сапоги даже зимой, не нужно пить мочегонные или мучиться в компрессионных чулках. Достаточно одного простого упражнения, которое запускает естественный "мышечный насос" в икрах и помогает лимфе уходить из тканей.
Это "топчущие стопы" лежа. Упражнение занимает всего 2–3 минуты и его можно делать в кровати утром или вечером.
Как выполнять:
- Лягте на спину, подушку под голову можно оставить.
- Поднимите обе ноги вверх под углом 70–80 градусов.
- На выдохе начните энергично сгибать и разгибать стопы, как будто "топчете педали" или "рисуете кисточкой" пальцами ног.
- Делайте это 60–90 секунд без остановки.
- Затем положите ноги на подушку и сделайте 3 глубоких вдоха, расслабляя икры.
Повторяйте 1–2 раза в день. Не напрягайте колени, держите движения плавными.
Уже через 2–3 недели вы заметите: щиколотки перестали "распухать" к вечеру, сапоги сидят свободно, а ходьба стала легкой даже без похудения. И все это за счет того, что икры снова работают как насос, а лимфа не застаивается.
