Конец ноября — время, когда сил почти нет, а тело оседает. Живот становится мягким, талия неразличимой, а джинсы жмут уже после обеда. Причина не в весе, а в ослаблении глубоких мышц кора, которые перестали поддерживать внутренние органы.
Но не обязательно бежать в зал или голодать. Достаточно трех простых упражнений. Уже через 14 дней вы заметите, что живот перестал выпирать после еды, талия снова просматривается, а джинсы сидят свободнее.
Упражнение 1: "Дыхание животом"
Это не просто вдох-выдох. Это включение внутреннего корсета — поперечной мышцы, которая держит живот изнутри.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- На выдохе мягко втяните живот внутрь и вверх, как будто прижимаете пупок к позвоночнику.
- Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- В первую неделю делайте 10 повторений утром и вечером.
- Во вторую неделю 15 повторений, задержка 8 секунд.
Упражнение 2: "Жук"
Работает на весь мышечный корсет без нагрузки на поясницу. Идеален после дня за столом.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги под углом 90 градусов.
- Медленно опустите правую ногу и левую руку вниз, не касаясь пола, вернитесь.
- Повторите на другую сторону.
- В первую неделю делайте по 8 раз на каждую сторону, 2 подхода.
- Во вторую неделю по 12 раз, 3 подхода.
Упражнение 3: "Тазовые часы"
Снимает зажимы в тазу, улучшает осанку и включает мышцы, от которых зависит, как вы выглядите в профиль.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Представьте циферблат: пупок — 12, копчик — 6.
- На выдохе наклоните таз к 12, поясница прижата к полу.
- На вдохе к 6.
- В первую неделю делайте 1 минуту, плавно.
- Во вторую неделю по 2 минуты, с паузой в крайних точках.
Делайте этот марафон утром или вечером и к Новому году вы не будете втягивать живот перед фото.
