Ноябрь — месяц, когда небо серое, свет тусклый, а мы целыми днями смотрим в экраны. Глаза сохнут, моргаешь чаще, а к полудню уже трудно сфокусироваться на тексте. Вечером кажется, что в глазах песок, а в сумерках все расплывается. Но уже за 5 минут утром можно "перезагрузить" зрение, снять напряжение с глазных мышц и улучшить четкость взгляда.
Что нужно делать:
"Циферблат" — 1 минута
Представьте перед собой большие часы. Медленно ведите взгляд от 12 к 3, к 6, к 9 и обратно без движения головы. Повторите по кругу 3 раза в каждую сторону. Это разминает глазные мышцы и улучшает фокусировку.
"Пальчик вдаль" — 1 минута
Вытяните руку вперед, поднимите указательный палец. Смотрите на него 3 секунды. Затем переведите взгляд на самый дальний предмет за окном и смотрите 5 секунд. Повторите 8 раз. Это снимает ложную близорукость.
"Моргание-пауза" — 1 минута
Моргайте медленно и осознанно: закрывайте глаза на 2 секунды, открывайте и сразу снова закрывайте. Делайте это 30 секунд. Затем 30 секунд смотрите перед собой, моргая как обычно. Это восстанавливает роговичную плёнку и убирает сухость.
"Солнечный круг" — 1 минута
Закройте глаза. Медленно вращайте глазные яблоки по кругу под веками сначала вправо 10 раз, потом влево. Движения должны быть плавными, без напряжения. Это улучшает кровообращение в глазнице и снимает тяжесть.
Повторяйте этот комплекс каждое утро при естественном свете. На все уходит ровно 5 минут.
Уже через 3–4 дня вы заметите: глаза не устают к обеду и меньше сохнут.
Вопрос-ответ:
Почему глаза устают уже к обеду?
Потому что при работе за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже, чем обычно. Это вызывает сухость, усталость и спазм фокусировки.
Помогает ли гимнастика для глаз при работе за компьютером?
Да. Регулярная разминка снижает напряжение глазных мышц и улучшает кровообращение.
