Ноябрь — время, когда движения становятся меньше, а домашние обеды сытнее. Из-за этого живот часто кажется мягким, а талия нечеткой. Причина не в жире, а в том, что глубокие мышцы кора ослабли, а лимфа застаивается в тазу.
Но уже за 6 минут утром можно "включить" внутренний корсет, запустить пищеварение и вернуть талии легкость. Этот ритуал подходит всем: работающим из дома, мамам, тем, кто давно не занимался спортом. Делайте его до завтрака.
Как выполнять ритуал:
Диафрагмальное дыхание — 1 минута
Лягте на спину, колени согните. Положите одну руку на живот. На вдохе надувайте живот, на выдохе мягко втягивайте его к позвоночнику. Дышите медленно и глубоко. Это "включает" поперечную мышцу — естественный корсет талии.
Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину, опустите подбородок. Двигайтесь плавно. Это снимает зажимы в пояснице и улучшает подвижность позвоночника.
Повороты с коленями — 1 минута
Лягте на спину, ноги согните, стопы на полу. Медленно опускайте колени вправо, голову влево. Затем наоборот. Держите плечи прижатыми к полу. Это включает косые мышцы и улучшает отток лимфы.
Подъем таза — 1 минута
Лягте на спину, ноги согните. На выдохе поднимайте таз, сжимая ягодицы. На вдохе опускайте. Это укрепляет нижний пресс и улучшает кровообращение в тазу.
Вытяжение лежа — 1 минута
Лягте на спину, руки вытяните за голову. Потянитесь одновременно вверх руками и вниз пятками. Почувствуйте, как позвоночник удлиняется. Это снимает компрессию и возвращает осанке легкость.
Теплое завершение — 1 минута
Останьтесь лежать, дышите спокойно. Представьте, как живот мягко приподнимается на вдохе и становится плотнее на выдохе.
Повторяйте каждый день. Уже через 4–5 дней вы заметите, что живот стал плотнее на ощупь, джинсы сидят плотнее.
