Ноябрь — время, когда день короткий, света мало, а мы проводим часы за ноутбуком, телефоном и планшетом. Из-за этого мышцы шеи и плеч постоянно напряжены, к вечеру появляется тупая боль, а утром трудно даже повернуть голову. Но уже за 5 минут утром можно "разморозить" шею, запустить кровообращение и вернуть легкость взгляду. Эта разминка подходит всем: офисным работникам, студентам, мамам с детьми.
Что нужно делать:
"Теплые ладони" — 1 минута
Закройте глаза, потрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Прикройте ими глаза, не надавливая. Дышите спокойно. Это снимает сухость и усталость глаз, расслабляет затылочные мышцы.
"Медленный поворот" — 1 минута
Сядьте прямо, руки на коленях. Медленно поворачивайте голову вправо, задержитесь на 3 секунды, вернитесь в центр. Повторите влево. Делайте плавно, без рывков. Это снимает зажимы в шейном отделе.
"Плечи вниз" — 1 минута
Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 2 секунды, затем резко "сбросьте" их вниз, как будто стряхиваете воду. Почувствуйте, как трапециевидные мышцы расслабляются. Повторите 10 раз.
"Вытяжение шеи" — 1 минута
Сядьте прямо. Медленно "втяните" подбородок, как будто делаете двойной подбородок. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь. Это включает глубокие мышцы шеи и выпрямляет осанку.
"Дыхание с подъемом" — 1 минута
Сядьте, руки на коленях. На вдохе поднимите руки вверх, слегка запрокиньте голову. На выдохе опустите руки и подбородок к груди. Повторите 6 раз. Это раскрывает грудную клетку и улучшает приток кислорода к мозгу.
Повторите весь комплекс один раз, на него уйдет ровно 5 минут.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что шея больше не "каменеет" к вечеру, меньше головных болей от напряжения, а взгляд стал яснее, даже без кофе.
