Если вы замечаете, что к концу дня спина ноет, плечи опускаются вперед, а в шее будто "камень", то это не возраст и не слабость. Причина в том, что все тело целыми днями проводит в одном положении: за столом, за рулем, за экраном. Мышцы спины постепенно "засыпают", а нагрузку берут на себя суставы и связки. Отсюда появляются боль, усталость и ощущение, что вы "скрючились".
Чтобы вернуть легкость и подвижность, не нужны тренажеры, спортзал или сеансы массажа. Достаточно короткого ежедневного ритуала, который займёт меньше 7 минут. Он подойдёт даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Что делать:
Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину, опустите подбородок. Двигайтесь плавно, в ритме дыхания. Это снимает зажимы в позвоночнике и включает глубокие мышцы спины.
Сведение лопаток — 12 повторений
Сядьте или встаньте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение укрепляет мышцы, которые отвечают за осанку.
Подъем на носках с вытяжением — 15 раз
Встаньте прямо, руки вытяните вверх. Медленно потянитесь вверх, как будто пытаетесь достать потолок, одновременно вставая на носки. Плавно опуститесь. Это растягивает позвоночник и снимает давление с поясницы.
Дыхание с вытяжением лежа — 2 минуты
Лягте на спину, колени согните. На вдохе медленно поднимите руки вверх за голову и потянитесь. На выдохе расслабьтесь. Это мягко "перезагружает" нервную систему и снимает напряжение в спине.
Выполняйте этот комплекс каждый вечер. Уже через 3–4 дня вы заметите:, что спина перестает болеть к вечеру, а движения становятся свободнее.
