Многие думают, что для упругих ягодиц нужны приседания с гантелями, бег или тренажерный зал. Но на самом деле самое эффективное упражнение для этой зоны занимает всего минуту и требует только свободную стену.
Обычные приседания в первую очередь качают переднюю часть бедра, а "ушки" по бокам и плоскость ягодиц появляются из-за того, что средняя ягодичная мышца остается "выключенной". Без ее работы фигура сзади остается вялой, даже если вы тренируетесь регулярно. А еще при неправильной технике легко перегрузить колени. Есть простой способ мягко, но уверенно включить именно те мышцы, что отвечают за объем и четкий контур бедра.
Как делать:
- Встаньте боком к стене, примерно в 30 см от нее.
- Одной рукой можно слегка опереться на бедро или стену для устойчивости.
- Медленно поднимите внешнюю ногу в сторону до уровня бедра, но не выше, иначе включится поясница.
- В верхней точке слегка "надавите" стопой на воображаемую стену. Это активирует глубокие мышцы.
- Плавно опустите ногу вниз, не касаясь второй ноги.
- Сделайте 12–15 повторений, затем поменяйте сторону.
Выполняйте это упражнение каждое утро. Оно не вызывает одышки, не требует коврика или дополнительного оборудования.
Уже через 2–3 недели вы заметите, что джинсы сидят иначе и не натягиваются по бокам, а ягодицы стали плотнее на ощупь.
Ранее сообщалось, как бороться с отеками на ногах.
