Если вы целыми днями смотрите в экран, ваша шея постепенно смещается вперед, плечи поднимаются, а глаза устают даже от короткого чтения. Но не нужно записываться к массажисту или тратить часы на йогу. В Японии уже много лет для этого используют простое упражнение, которое делают даже пожилые люди. Оно мягко возвращает шею в правильное положение и снимает хроническое напряжение.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи, которые держат голову, и снимает перегрузку с трапециевидных мышц. Оно улучшает кровоток к мозгу и помогает избавиться от ощущения "тяжелой головы" и тумана в мыслях.
Как делать упражнение:
- Сядьте прямо или лягте на спину.
- Представьте, что макушка привязана к нити, которая мягко тянет вас вверх.
- Медленно втяните подбородок, как будто делаете "двойной подбородок".
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части шеи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8–10 раз.
Делайте это утром перед работой или вечером перед сном. Упражнение занимает меньше 2 минут, не требует специального оборудования и подходит даже при сильной усталости.
При регулярной практике вы заметите, что взгляд стал яснее, а плечи к вечеру перестали болеть.
Вопрос-ответ:
Сколько раз в день делать упражнение?
Достаточно 1–2 подходов по 8–10 повторений. Лучше делать утром и вечером.
Можно ли делать лежа?
Да, лежа на спине даже лучше: проще контролировать положение шеи без компенсации корпусом.
