Многие замечают: от сидячего образа жизни ягодичные мышцы ослабевают, а силуэт становится менее четким. Но чтобы вернуть упругость, не нужно бегать в зал или делать сотни приседаний. Достаточно трех простых упражнений, которые можно делать утром, вечером или даже во время перерыва на сериал.
1. Мостик с паузой — 12 повторений
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На выдохе поднимите таз вверх, сильно сожмите ягодицы в верхней точке и задержитесь на 2 секунды. Медленно опуститесь.
Это упражнение включает глубокие ягодичные мышцы и убирает "провисание".
2. Выпады на месте — по 10 на каждую ногу
Встаньте прямо. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите колено почти до пола. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Держите корпус ровно, не заваливайтесь вперед.
Выпады моделируют линию бедра и поднимают ягодицы визуально.
3. Махи назад лежа — 15 повторений на каждую ногу
Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая в колене, и задержитесь на секунду. Опустите. Повторите другой ногой.
Это упражнение прорабатывает верхнюю часть ягодиц.
Как делать:
Выполняйте упражнения подряд, без отдыха между ними. После круга делайте отдых 1–2 минуты. Повторите 2 раза.
Благодаря этой простой тренировке уже через 2 недели вы заметите, что джинсы сидят плотнее, а ягодицы округлились.
Ранее сообщалось, как убрать мешки под глазами за 5 минут.
