Осенью организм ослабевает: меньше солнца, короче дни, чаще дожди. Многие чувствуют постоянную усталость, зябкость и начинают чаще болеть. Но уже за 7 минут утром можно "запустить" иммунную систему, улучшить насыщение крови кислородом и зарядиться энергией.
Эта гимнастика подходит всем, даже новичкам. Выполняйте ее натощак, до душа или завтрака, в удобной одежде.
Как выполнять гимнастику:
1. Диафрагмальное дыхание — 1 минута
Лягте на спину, положите руку на живот. Дышите так, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной. Это активизирует лимфоузлы и улучшает обмен веществ.
2. "Очищающее дыхание" — 2 минуты
Вдох через нос: сначала наполняйте живот, затем ребра, потом грудь. Выдох в обратном порядке: грудь, ребра, живот. Движение плавное, без задержек. Улучшает вентиляцию легких и выводит токсины.
3. Чередование ноздрей (Нади Шодхана) — 2 минуты
Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую. Закройте левую, выдохните через правую. Повторите в обратном порядке. Этот прием снимает стресс и укрепляет слизистую дыхательных путей.
4. Дыхание "с надавливанием" — 1 минута
Сядьте прямо, положите ладони на нижние ребра. На выдохе слегка надавливайте, помогая вытолкнуть воздух. На вдохе расслабляйте. Усиливает работу диафрагмы и стимулирует внутренние органы.
5. Тишина и наблюдение — 1 минута
Просто посидите с закрытыми глазами, наблюдая за дыханием. Это закрепляет эффект и снижает уровень кортизола.
Повторяйте весь комплекс ежедневно. На него уйдет 7 минут.
Вопрос-ответ:
Как укрепить иммунитет дыхательными упражнениями?
Регулярная практика улучшает насыщение крови кислородом, стимулирует лимфоток и укрепляет слизистую дыхательных путей — первый барьер против вирусов.
Можно ли делать при заложенном носе?
Да, особенно упражнение с чередованием ноздрей. Оно помогает восстановить носовое дыхание и снять отёк слизистой.
