Красивое тело строится не на секретных методиках, а на простом сочетании нормального питания и движения. Одно без другого не работает. Если хотите не только похудеть, но и подтянуть фигуру, придётся соединить оба элемента, пишет автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Питание без мифов:
Не нужно верить в "особое меню" до или после спортзала. Разговоры про углеводные окна, обязательные бананы или протеин — больше маркетинг, чем наука. Организм меняется не от случайного перекуса перед тренировкой, а от того, что попадает на тарелку каждый день. Если долго питаться кое-как, никакая недельная фитнес-диета не изменит ситуацию.
Почему важен режим:
Когда день хаотичен, это отражается и на теле. Стоит выстроить более-менее стабильный график сна, питания и активности. Тогда энергии будет больше, аппетит наладится, а голова станет работает яснее. Жиросжигатели и детоксы здесь лишние, так как базовые привычки дают гораздо больше. Да, у всех есть работа, поездки и дедлайны, но даже в этом ритме реально взять с собой еду, отказаться от перекусов на бегу и выделить 20 минут на домашнюю зарядку.
Как советует сам тренер по фитнесу:
Чтобы питание было проще, добавляйте больше некрахмалистых овощей, например, капусту, огурцы, кабачки, зелень. Для белка подойдут курица, рыба, яйца, морепродукты. В основе рациона лежат простые крупы или бобовые. Орехи и масла добавляйте понемногу, а протеин можно использовать только как добавку, если не хватает белка в обычном меню.
