Чтобы подтянуть живот и укрепить корпус, не нужно тратить часы в зале или покупать абонемент. Достаточно выделить 12 минут утром.
Вам потребуется только спортивный коврик и простой комплекс из пяти упражнений. Выполняйте его каждый день, и уже через три недели живот станет плотнее, осанка увереннее, а одежда будет сидеть свободнее.
Мини-тренировка:
- Планка — 45 секунд
- Скручивания с приподнятыми ногами — 20 раз
- "Велосипед" — 30 секунд
- Подъемы таза лежа — 20 раз
- Вакуум живота — 30 секунд
Повторите круг три раза с короткими паузами. Вся тренировка займет ровно 12 минут.
Уже через неделю появится легкость в теле и меньше будет тянуть к вечерним перекусам. А к концу третьей недели многие замечают, что пресс начинает проявляться.
Вопрос-ответ:
Можно ли тренироваться каждый день?
Да. Мышцы кора восстанавливаются быстро. Но при боли в спине стоит упростить упражнения или добавить день отдыха.
Почему пресс не виден, хотя выполняются скручивания?
Потому что мышцы покрыты слоем жира. Скручивания укрепляют пресс, но не убирают жир локально. Для рельефа важно сочетать упражнения с правильным питанием.
Какие упражнения самые эффективные для нижнего пресса?
Подъемы таза лежа, "ножницы", вакуум и планка с поднятыми ногами. Важно выполнять их медленно, без рывков, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на поясницу.
