Когда на улице дождь, а в теле тяжесть, хочется одного: укутаться в плед и забыть про спорт. Но при этом джинсы все туже, а в зеркале силуэт стал расплывчатым. Не нужно бежать в зал или мучить себя приседаниями до дрожи. Есть упражнения, которые работают в статике, без прыжков и пота.
Они не качают мышцы, а включают ягодичные — те самые, что отвечают за форму, осанку и легкость в походке. Делать их можно лежа на коврике, перед телевизором или даже в кровати.
Упражнение 1: "Мостик"
Формирует верх ягодиц и убирает "провисание".
Как делать:
- Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен стало прямой линией.
- Задержитесь на 15 секунд.
- Медленно опуститесь.
Упражнение 2: "Ножницы лежа"
Работает на внутреннюю часть бедер и нижнюю часть ягодиц.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
- Медленно разводите и сводите ноги, как ножницы.
- Сделайте 12 повторений.
- Движения плавные, без рывков.
Упражнение 3: "Пульс вверх"
Активирует глубокие мышцы и улучшает кровоток.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки.
- Отведите одну ногу назад и вверх, не сгибая колено.
- Делайте мелкие пульсации вверх-вниз 20 раз.
- Поменяйте ногу.
Эти упражнения не заставят вас краснеть и вытира́ть пот, но уже через 7 дней джинсы сядут свободнее, а в профиль появится легкий изгиб.
Вопрос-ответ:
Подходит ли этот домашний комплекс мужчинам?
Абсолютно. Сидячий образ жизни расслабляет ягодичные мышцы у всех.
Через сколько будет виден результат?
Уже через 5 дней улучшается осанка и походка.
