Бывает, что живот сам собой становится мягче а просто от жизни: сидячая работа, ужины на ходу, вечера на диване. Джинсы начинают давить в поясе, а в зеркале в профиль появляется лёгкое "пузо", которого раньше не было. При этом сил на тренировки нет, да и желания мучить себя скручиваниями тоже нет.
Хорошая новость: чтобы вернуть тонус, не нужно ни роликов, ни сотен повторов, ни даже выходить из пижамы. Достаточно включить глубокий пресс — ту самую внутреннюю мышцу, которая держит все внутри, выравнивает осанку и делает живот визуально плоским. А работает она даже тогда, когда вы лежите с закрытыми глазами.
Упражнение 1: "Вакуум"
Как делать:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Сделайте полный выдох через рот, максимально выталкивая воздух из лёгких.
- На выдохе втяните живот внутрь, как будто пупок тянется к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышать не нужно.
- Медленно расслабьтесь.
Упражнение 2: "Мертвая бабочка"
Как делать:
- Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени слегка разведите (поза "бабочки").
- Руки вытяните вдоль тела, ладони вниз.
- Напрягите низ живота и прижмите поясницу к полу.
- Держите 20 секунд, не поднимая голову и не сгибая ноги.
- Повторите 4 раза.
Эти упражнения не заставят вас краснеть и потеть, но уже через 7–10 дней джинсы сядут легче, а в профиль живот перестанет выпирать.
Вопрос-ответ:
- Можно ли делать "вакуум" после еды?
Нет, лучше через 2–3 часа после приема пищи. - Подходят ли эти упражнения после родов?
Да, но только после разрешения врача и при отсутствии диастаза. При диастазе "вакуум" делают по особой технике.
