Чтобы подтянуть живот и укрепить мышцы кора, не нужно изнурять себя сотнями скручиваний. Достаточно одного простого, но мощного упражнения, которое включает глубокие мышцы пресса и запускает метаболизм в проблемной зоне.
Это упражнение пришло из пилатеса и называется “вакуум живота”. Оно не только укрепляет поперечную мышцу живота, но и улучшает осанку, стимулирует пищеварение и помогает снять напряжение в пояснице.
Как выполнять:
- Встаньте прямо или сядьте на стул, руки положите на бедра.
- Медленно выдохните весь воздух через рот, максимально втягивая живот к позвоночнику.
- Задержите дыхание на 10–15 секунд, сохраняя живот втянутым.
- Медленно вдохните и расслабьтесь.
- Повторите 5–10 раз.
Выполняйте утром натощак. Добавьте легкую прогулку 20–30 минут в день и исключите сахар. Уже через две недели вы заметите, что живот стал визуально меньше, а пояс брюк сидит свободнее.
