Многие по утрам ощущают тяжесть в теле. Сложно повернуть голову, плечи напряжены, поясница будто замерла. Врачи говорят, что это не возрастные изменения, а последствие сидячей работы, стресса и недостатка движения. Чтобы помочь организму, можно освоить несколько простых приёмов самомассажа. Они занимают всего несколько минут, но хорошо снимают зажатость мышц.
- Массаж шеи. Найдите область у основания черепа и аккуратно разминайте её большими пальцами. Двигайтесь по кругу, не спеша, следите за дыханием. Уже через минуту станет легче поворачивать голову.
- Работа с плечами. Захватывайте верхнюю часть плеча ладонью, слегка сжимайте и отпускайте. Дополнительно промните зону возле ключицы. Приём помогает сбросить напряжение и убрать чувство тяжести.
- Разогрев поясницы. Положите ладони на поясницу и начинайте растирать кожу круговыми движениями. Лёгкое тепло появится быстро, вместе с ощущением расслабления в спине.
- Массаж ног. Сидя, обхватите бедро руками и проведите ладонями вниз к стопе. Лёгкое сжатие по ходу движения улучшает кровоток и убирает усталость.
Короткий самомассаж можно проводить утром, чтобы быстрее проснуться, вечером после работы.
Для массажа достаточно 5–10 минут. Движения должны быть комфортными, без боли. Если руки быстро устают, можно использовать мяч или простую бутылку.
Регулярный самомассаж помогает справиться со скованностью, делает тело подвижнее и заряжает энергией на день.
