Мышцы живота важны не только для красивого силуэта, но и для здоровья спины и правильной осанки. Сильный кор помогает держать тело в балансе, а регулярные тренировки делают живот подтянутым и рельефным. Тренер Ирина Ротач в онлайн-журнале "mentoday" (16+) предложила набор простых упражнений, которые можно выполнять без оборудования:
Худею на вдохе, "ловлю" дзен на выдохе: скинула "баласт" без диет и "тренажерки" — секрет в 3 дыхательных техниках Методы помогают обмену веществ и снятию напряжения
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями ускоряет метаболизм и активирует мышцы кора.
2. Подъёмы корпуса лёжа. Классика для верхнего пресса.
3. Обратные и боковые скручивания задействуют нижние и косые мышцы.
4. Обратная планка с подтягиванием коленей укрепляет глубокие стабилизаторы.
5. “Ножницы” и “велосипед”. Динамика для сжигания жира и поддержания тонуса.
6. Касания стоп лёжа. Нагрузка сразу на весь пресс.
Эксперт отмечает, что одних упражнений недостаточно. Чтобы убрать лишний жир, нужен дефицит калорий. Организм должен расходовать больше энергии, чем получает. В сочетании с правильным питанием такие тренировки помогут подтянуть живот и увидеть первые результаты уже через несколько недель.
