Осенью многие хотят уюта и тепла, поэтому выбирают теплые вязанные платья, но многие девушки стесняются их носить из-за широких бедер. Причина кроется в неправильной нагрузке и отсутствии целевых упражнений, направленных на ягодицы и бедра. Но есть проверенный способ избавиться от "бананов" без лишних усилий и тренажерного зала.
3 эффективных упражнения:
Мостик с резинкой — наденьте фитнес-резинку выше коленей и лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, одновременно разводя колени в стороны. Задержитесь в верхней точке на 3 секунды. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.
Выпады в сторону — встаньте прямо, шагните в сторону одной ногой и опустите тело в выпад, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы и бедра.
Подъемы ног лежа — лягте на бок и поднимайте прямую ногу как можно выше, затем медленно опускайте. 3 подхода по 25 подъемов на каждую ногу. Это упражнение изолированно прорабатывает боковые мышцы бедер и избавляет от "бананов".
Выполняйте комплекс 5 раз в неделю, утром или вечером. Уже через 3 недели вы заметите, как изменилась форма бедер.
