"Русалка" или "перекаты" — простое упражнение из положения на коленях, которое одновременно прорабатывает живот, талию, бёдра и ягодицы, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Упражнение укрепляет мышцы бёдер, снижает выраженность целлюлита, включает в работу ягодичные мышцы, что снижает нагрузку на поясницу и улучшает осанку. Дополнительно активирует косые и поперечные мышцы живота, делая талию стройнее. А также стимулирует обменные процессы, помогает сжигать висцеральный жир и улучшает пищеварение и лимфоток.
Как выполнять:
1. Встать на колени (лучше на коврик или плед).
2. Руки вытянуть вперёд или взять лёгкие утяжелители.
3. На вдохе принять исходное положение.
4. На выдохе сесть на правое бедро.
5. На вдохе вернуться в центр.
6. На выдохе выполнить движение влево.
7. Повторять в течение 20–60 секунд.
Рекомендации:
- Выполнять лучше утром, но не сразу после еды (перерыв — 2 часа).
- Начинать с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
- Перед началом практики при проблемах со спиной или суставами лучше проконсультироваться со специалистом.
