Многие девушки годами страдают от плоских стоп и отеков, но вместо желаемого результата лишь усугубляют проблему неправильными упражнениями и чрезмерной нагрузкой на своды стоп. Чаще всего причина в неправильно подобранных комплексах и слишком высокой интенсивности тренировок.
Чаще всего стопы страдают из-за слабых мышц свода, сильного напряжения связок, вызванного долгим стоянием в неудобной обуви, а также из-за дисбаланса между передней и задней частью стопы. Чтобы исправить положение, нужно совмещать укрепление мышц свода с растяжкой икры, а также скорректировать режим дня. Также есть упражнения, которые помогут восстановить свод стопы и убрать отеки, не создавая чрезмерной нагрузки. При правильном подходе первые заметные изменения можно увидеть уже через 4 недели.
1. Сгибание пальцев с резинкой
Наденьте фитнес-резинку на кончики пальцев ног. Сядьте прямо, стопы на полу. Медленно сгибайте пальцы, стараясь удержать резинку в напряжении. Задержитесь в конечной точке на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 20–25 повторений. Это упражнение акцентирует нагрузку на мышцы свода стопы, укрепляя их, но без чрезмерного напряжения.
2. Ходьба на носках с мячиком
Возьмите небольшой резиновый мячик. Встаньте прямо, положите мячик между стопами и начните ходить, сжимая мячик стопами. Пройдите 10 метров туда и обратно. Сделайте 3 подхода. Упражнение изолированно прорабатывает глубокие мышцы свода и улучшает кровообращение в стопах.
Выполняйте упражнения 3–4 раза в неделю, уменьшите время в неудобной обуви и пейте достаточно воды для лучшего тонуса связок.
