Многие девушки мечтают о стройных руках, но сталкиваются с одной неприятной проблемой: жировые отложения на бицепсах и трицепсах, которые никак не хотят уходить. Даже при активном образе жизни эти "крылья" остаются и портят весь силуэт.
Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, недостаточно просто следить за питанием или ходить в спортзал. Нужны целевые упражнения, которые прорабатывают именно те мышцы, ответственные за форму рук. При регулярном выполнении такие тренировки не только подтягивают руки, но и ускоряют обмен веществ в проблемных зонах.
3 эффективных упражнения:
Отжимания с узкой постановкой рук
- Встаньте в упор лежа, поставьте руки ближе друг к другу.
- Опускайтесь до касания грудью пола, затем поднимайтесь.
- 3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение отлично прорабатывает трицепсы и грудные мышцы.
Подъемы рук с гантелями
- Держа гантели, поднимайте руки перед собой до уровня плеч.
- 3 подхода по 15 повторений.
Это упражнение прорабатывает переднюю поверхность плеч и бицепсы.
Разгибания рук с резинкой
- Закрепите резинку над головой, возьмитесь за концы и разгибайте руки вниз.
- 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение хорошо прорабатывает трицепсы и избавляет от дряблости.
Уже через 2 недели вы заметите, как изменилась форма рук: они станут подтянутыми и стройными.
