Заметили, что живот стал больше, хотя вы вроде бы не переедаете? Виноваты могут быть незаметные привычки, которые накапливают висцеральный жир — опасный не только для фигуры, но и для здоровья. Канал "Healthy" на dzen.ru (16+) раскрывает 3 причины, почему ваш живот растет, и как это устранить.
Висцеральный жир, который окружает внутренние органы, не только портит фигуру, но и ухудшает пищеварение, вызывает одышку и повышает риски проблем с давлением и сахаром.
1. Стресс и недосып:
Постоянное напряжение и сон меньше 8 часов повышают эмоциональный голод — хочется есть от нервов, а не от голода. Гормоны стресса замедляют обмен веществ, а недосып блокирует жиросжигающие гормоны (мелатонин, соматотропин). Спите 8–9 часов, проветривайте спальню, ешьте легкий ужин и фиксируйте стресс — вместо еды займитесь прогулкой.
2. Отвлечение во время еды:
Еда перед телевизором или телефоном приводит к перееданию. Вы не замечаете, сколько съели, и эмоциональный голод берет верх. Сосредоточьтесь на еде: уберите гаджеты, ешьте медленно.
3. Скрытый сахар в напитках:
Летние лимонады, соки, кофе с сиропами и компоты полны сахара, который разжигает аппетит и добавляет калории. Пейте чистую воду или несладкий чай.
