Плие — это упражнение, которое задействует сразу несколько зон: внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, пресс, ягодицы. Оно помогает подтянуть живот, уменьшить "ушки" и укрепить мышцы таза, что особенно полезно при малоподвижном образе жизни. Мышцы внутренней поверхности бёдер включаются в работу не во всех упражнениях. А плие активно нагружает именно их. Это помогает улучшить осанку, снизить нагрузку с поясницы и ускорить обмен веществ, рассказывает автор Дзен-блога "Healthy" (16+).
Базовый вариант:
- Встаньте прямо, ноги намного шире плеч, носки врозь.
- На выдохе присядьте до параллели бёдер с полом.
- Руки перед собой, спина прямая.
- Поднимите правую стопу на носок, зафиксируйте на 4 секунды.
- Опустите ногу, повторите с другой стороны. Выполняйте в течение 1 минуты.
Сложный вариант:
- Из того же положения присядьте.
- Поднимите обе стопы на носки, зафиксируйтесь на 4–5 секунд.
- Опуститесь и повторите.
Вариант с утяжелением:
- В руки возьмите гантель или книгу.
- Приседайте, поднимая руки вверх, одновременно отводя одну ногу в сторону.
- Повторите с другой ногой. Выполняйте 1 минуту.
Перед началом тренировок, при наличии проблем со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом.
