Ходьба на месте дома сжигает висцеральный жир и убирает отеки не хуже полноценной тренировки на свежем воздухе. Всего три простых вариации этого упражнения разгоняют лимфу, ускоряют метаболизм и подтягивают талию, не требуя специального инвентаря или выхода на летнюю жару.
Кардио с касанием стопы
- Встаньте прямо, вытяните руки перед собой.
- Поочередно поднимайте ногу и тянитесь противоположной ладонью к стопе.
- Начинайте с одной минуты, доведите время до получаса.
«Интервальная ходьба с поднятыми руками ускоряет сжигание калорий почти на двадцать процентов. Кроме того, это движение отлично разгоняет лимфу, убирает отеки и мягко массирует органы пищеварения», — делится секретом автор фитнес-канала "Healthy" (18+).
Высокие колени с руками вверх
- Встаньте ровно, вытяните руки строго над головой.
- На выдохе высоко поднимайте колено, одновременно опуская локти ему навстречу.
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Опора на стул для начинающих
Встаньте лицом к спинке стула и крепко держитесь за нее руками.
Просто шагайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.
Для усиления эффекта встаньте на носочки или добавляйте махи ногой в сторону.
Правила домашней ходьбы
- Начинайте тренировку всего с трех минут в день.
- Постепенно увеличивайте время до двадцати или тридцати минут.
- Держите спину ровно и не задерживайте дыхание во время шагов.
- Используйте удобный стул для опоры, если чувствуете неуверенность.
Регулярность здесь важнее рекордов. Делайте эти простые шаги каждый день перед телевизором, и ваше тело быстро ответит легкостью и подтянутым силуэтом.
