Подтянутые мышцы груди — это не только эстетика, но и важный фактор правильной осанки. Укрепление этой зоны помогает улучшить внешний вид и снизить нагрузку на позвоночник. Автор Дзен-блога "Екатерина Юрочкина" (18+) предлагает комплекс упражнений, не требующих использования тяжёлого оборудования. Он подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки. Для занятий понадобится только резинка.
- Нужно сесть на пол и выпрямить спину. Руки согните в локтях и выведите перед собой. Не поднимая плечи, разведите руки в стороны до уровня туловища и верните их в исходное положение. Повторите 30–35 раз.
- В той же позиции отведите руки в стороны и выполняйте пружинящие движения назад. Повторите 25–35 раз. Возможное ощущение усталости, но это нормальная реакция мышц.
- Теперь нужно сделать лёгкую растяжку: поднять одну руку вверх и наклониться в сторону, опираясь на противоположную. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд. Повторите на другую сторону.
- Далее следует поднять руки вверх и делать пружинящие движения назад. Следите за прямой спиной. Повторите 25–35 раз. Затем опустите руки до уровня плеч и повторите упражнение.
- Возьмите резинку, вытяните руки перед собой. Плечи опущены, спина ровная. Растягивайте резинку в стороны. Повторите 25–35 раз. В последнем повторе зафиксируйтесь в растянутом положении на несколько секунд.
- Заключительное упражнение: руки перед собой, ладони направлены на себя. Медленно разводите руки в стороны, отводя их назад. Повторите 25–35 раз.
После завершения комплекса рекомендуется сделать общую растяжку. Это поможет снять мышечное напряжение и ускорить восстановление.
