Если вы замечаете, что бока стали менее подтянутыми, а одежда садится плотнее, чем раньше, не спешите делать сотни скручиваний. Есть более простой и эффективный способ — упражнение "Боковой мостик". Оно помогает укрепить косые мышцы живота, убрать лишний объем с талии и улучшить осанку.
Делается оно очень просто:
Лягте на бок, согните нижнюю руку под голову, верхнюю положите перед собой или на бедро. Нижнюю ногу согните чуть впереди, а верхнюю держите прямой. Медленно поднимите бедра вверх, пока тело не станет прямой линией от плеча до колена. Задержитесь на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Выполните по 10–15 повторений на каждую сторону.
Это упражнение можно делать дома, в спортзале или даже утром после пробуждения. Оно подходит как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается.
Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что талия стала уже, а движения легче. Через месяц многие отметят, что вы стали выглядеть стройнее и увереннее.
