Если вы хотите избавиться от дискомфорта в спине и улучшить осанку, попробуйте выполнять всего одно эффективное упражнение. Оно не требует никакого оборудования и занимает всего пару минут в день.
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и шеи, которые отвечают за поддержку позвоночника. Оно настолько доступно, что справится даже человек, никогда ранее не занимающийся физическими тренировками. Вот как это делать:
- Примите удобное положение: сядьте на стул или встаньте, ноги поставьте на ширину плеч.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч, чтобы тело напоминало "букву Т".
- На вдохе немного прогните спину, выдвигая грудь вперед. Напрягите мышцы спины.
- Зафиксируйте позу на 5–10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение плавно.
Достаточно уделять упражнению всего 5–10 минут ежедневно, чтобы уменьшить дискомфорт в спине. Особенно оно полезно тем, кто много времени проводит в сидячем положении или за компьютером.
