Это упражнение иногда называют позой богини или просто плие. Оно отлично прорабатывает практически все тело: бедра, живот, а заодно даже руки. Автор дзен-канала "Healthy" (12+) рассказал, как выполнять упражнение в разных вариациях, чтобы укрепить мышцы всего за минуту в день. Особенно полезно оно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Плие помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедра, уменьшить "ушки" и сделать живот более плоским. Это упражнение существует в разных вариациях, поэтому каждый может выбрать тот, который больше нравится. Особенность плие заключается в том, что оно отлично задействует мышцы внутренней поверхности бедра — зону, которую трудно включить в работу.
Но перед тем как приступить к упражнению, важно помнить: если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как выполнять плие:
- Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
- На выдохе присядьте так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Руки держите перед собой, стопы слегка разверните в стороны.
- Медленно приподнимите правую стопу на носок и зафиксируйте положение на 4–5 секунд, свободно дыша.
- Опустите стопу обратно и повторите то же самое с левой ногой.
- Продолжайте упражнение около минуты.
Если хотите усложнить задачу, попробуйте такой вариант:
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы разверните.
- На выдохе присядьте, затем поднимитесь на носочки обеих ног и зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
- Опустите стопы и повторите упражнение снова.
Это более сложный вариант, поэтому можно держаться за спинку стула или подоконник для поддержки.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
