Ложитесь спать вовремя, но все равно не высыпаетесь? Фитнес-тренер Елизавета Прокудина рассказала, что нужно делать для крепкого и глубого сна, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на “Доктор Питер” (16+).
Чтобы сон был качественным, необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Прокудина рекомендует перед сном отказаться от телефона и яркого света. Также лучше не есть тяжелую пищу, а лучше заменить ее на перекус с медленными углеводами.
Чтобы подготовиться ко сну, важно соблюдать вечерние ритуалы. Лучше включить знакомый спокойный фильм или фоновую любимую музыку на фон. Также не следует забывать и о водных процедурах.
Чтобы сон стал по-настоящему качественным, необходимо воздержаться от кофе, черного чая и алкоголя. Эти напитки замедляют выработку мелатонина, поэтому человек нередко сталкивается с бессонницей. Даже если уснуть удастся, то сон будет поверхностным.
