Подтянуть живот, бока и бедра можно без спортзала — достаточно одного комбинированного движения, которое занимает всего минуту. Оно совмещает силовую и динамическую нагрузку, задействует сразу несколько групп мышц и дает заметный результат при регулярном выполнении.
Чем полезно это движение
Вот что дает упражнение при систематическом подходе:
- подтягивает ягодицы и бедра, уменьшая проявления целлюлита;
- прорабатывает косые мышцы живота, делая талию более выраженной;
- запускает лимфодренажный эффект — снижает отечность и помогает уходить лишним объемам;
- ускоряет обмен веществ в области таза и спины;
- дает легкий кардиоэффект, помогая сжигать подкожный жир.
Как выполнять правильно
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки перед собой или за головой. На выдохе сделайте присед плие — бедра до параллели с полом. На вдохе поднимитесь, затем на выдохе сделайте мах ногой в сторону, на вдохе верните обратно.
Чередуйте стороны, стараясь дополнительно включать косые мышцы живота. Делайте около минуты, новичкам можно начать с 30 секунд. Для усложнения добавьте фитнес-резинку или легкие утяжелители. Об этом сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Личный опыт автора
Сначала не верила, что одно движение заменит полноценную тренировку. Через две недели заметила, что бока стали стройнее, а ноги окрепли. Теперь делаю его каждое утро — занимает ровно минуту, а бодрость на весь день обеспечена.
