Китайские методики для похудения и жиросжигания набирают популярность. Упражнений очень много, и портал сложно выбрать подходящее. Но главная проблема многих комплексов в том, что некоторые движения физически трудно выполнять, если есть заметный живот.
Для таких случаев есть три эффективных упражнения, которые доступны даже новичкам.
Ходьба на месте — классический вариант
Несмотря на простоту, ходьба даёт хороший кардиоэффект: запускается сжигание подкожного жира, а со временем уходит и висцеральный — тот самый, который делает объём живота большим. Плюс упражнение ускоряет движение лимфы, помогая уменьшить отёчность.
Техника: встать прямо, сделать шаг в сторону, приставить ногу, повторить в другую сторону.
Движения тазом без ходьбы
Как кардионагрузка это движение работает отлично: ускоряется жиросжигание, активнее движется лимфа, уходят отёки и лишняя вода. Кроме того, за счёт вытяжения корпуса улучшается пищеварение.
Техника: встать прямо, поднять руки над головой, ноги на ширине плеч. Из этого положения отводить таз поочерёдно влево и вправо в ускоренном темпе.
Ходьба без отрыва стоп от пола
Главный плюс — мощный эффект для лимфодренажа, особенно в ногах. Это помогает выводить лишнюю жидкость, уменьшать отёки и ускорять жиросжигание. А поднятые вверх руки добавляют бонус: улучшается пищеварение, приходит больше кислорода, появляется прилив сил и энергии.
Техника: встать прямо, руки над головой, затем начать ходить: одну стопу ставить на носок, другую — на пятку, и быстро менять их положение. Темп — быстрый.
"Любое упражнение можно начинать с минуты и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 5-10 минут", — делится автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Ранее мы рассказывали, как с помощью одного упражнения согнать валики на спине.
