Чтобы убрать дряблость живота и снять напряжение с поясницы после тяжелого дня, не нужны скручивания или походы в зал. Достаточно 5 минут и пяти простых стоек из йоги. Они запускают естественный массаж внутренних органов, улучшают пищеварение и возвращают тонус мышцам, пока вы просто спокойно дышите.
Стойка у стены
- Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
- Вытяните руки вверх и положите ладони на поверхность.
- Корпус держите параллельно полу, ноги на ширине плеч.
- Глубоко дышите животом в течение одной минуты.
Поза щенка
- Встаньте на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч.
- Мягко скользите руками вперед, пока они полностью не вытянутся.
- Лоб положите на пол, грудь тянется к поверхности.
- Удерживайте положение минуту, глубоко и ровно дышите.
«Приходишь домой в конце дня и понимаешь, что ничего не хочется, а спина устала. Тогда меня выручают 5 минут и любимые стойки — они расслабляют поясницу и подтягивают живот без единого сложного движения», — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Поза ребенка с кулачками
- Встаньте на колени и опуститесь ягодицами на пятки.
- Сожмите руки в кулаки и положите их на живот.
- Опустите корпус вперед, лоб положите на пол.
- Дышите животом одну минуту, чувствуя мягкий массаж.
Подтяжка одной ноги
Лягте на спину на пол или коврик.
Мягко подтяните одно колено к груди, поддерживая ногу руками.
Вторую ногу оставьте вытянутой на полу.
Держите положение 30–50 секунд, глубоко дышите, затем повторите с другой ногой.
Ноги к себе сидя
- Сядьте на пол или прямо в постели.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к себе.
- Обнимите ноги руками, голову положите на колени.
- Сидите в таком положении 1–2 минуты, полностью расслабившись.
Правила ленивых стоек
- Дышите животом: глубокие вдохи и выдохи усиливают массажный эффект и ускоряют обменные процессы.
- Не торопитесь: удерживайте каждую позу спокойно, без напряжения и рывков.
- Время выполнения: 5 минут в день достаточно, чтобы почувствовать легкость в спине и подтянутость живота.
- Регулярность: делайте стойки каждый вечер, и результат появится уже через неделю.
Всего 5 минут в день, и ваше тело ответит легкостью, спокойствием и подтянутой фигурой. Попробуйте эти стойки сегодня вечером, и вы удивитесь, как быстро уходит усталость и возвращается ощущение гармонии.
