Слабость в ногах встречается довольно часто. Виной тому малоподвижный образ жизни и долгое сидение на работе или дома. В итоге появляется целый букет проблем: меняется фигура, страдает осанка, а со временем даже отражается на лице. В такой ситуации многие задумываются об укреплении ног, но не готовы тратить на упражнения по 15–20 минут. Существует простое решение — упражнение со стулом, которое выполняется в комфортном темпе и занимает ровно столько времени, сколько удобно.
"Нам необходимо такое упражнение, которое бы укрепило ноги и снизило нагрузку с поясницы, а следовательно с поясницы и области лба. Упражнение, которое мы рассмотрим, будет исполняться со стулом и упрощенно его можно назвать "шагаем на стул"", — рассказывает автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение даёт сразу несколько полезных эффектов:
- ноги укрепляются по всей длине;
- повышается общая выносливость;
- укрепляются мышцы пресса;
- улучшается активность и ускоряется обмен веществ;
- снижается утомляемость;
- фигура становится более подтянутой, а ноги — стройнее.
Прежде чем приступать к выполнению, стоит помнить: при любых проблемах со здоровьем перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Техника выполнения упражнения
Для этого упражнения потребуется самый обычный стул. Уровень сложности регулируется высотой сиденья: чем она больше, тем труднее выполнять подъёмы. Тем, кто только начинает, рекомендуется выбирать невысокий стул, похожий по высоте на степ-платформу.
Встают перед стулом лицом к нему. Одну стопу ставят на сиденье, затем поднимаются на стул и тут же опускаются обратно. То же самое проделывают и с другой ногой. По времени никаких жёстких рамок нет: можно начать с одной минуты и понемногу наращивать длительность, ориентируясь на собственные ощущения.
Ранее мы рассказывали, как убрать оплывшие руки за 3 упражнения.
