Хочется всегда выглядеть эффектно — и подтянутая фигура тут явно не помешает. Добиться более выраженной талии реально с помощью упражнений, которые задействуют нужные мышцы и при этом не требуют специального оборудования.
Как убрать живот и сделать талию тонкой: 1 упражнение по утрам — и результат уже через неделюКакие мышцы важно прорабатывать
Чтобы талия выглядела стройнее, нужно укреплять косые и поперечные мышцы живота: именно они формируют силуэт и держат корпус. Плюс крепкий мышечный корсет снижает нагрузку на поясницу и помогает чувствовать себя увереннее в любой позе. Не стоит ждать мгновенного эффекта: результат приходит при регулярных занятиях, а не за одну тренировку.
Три упражнения для талии: варианты на любой случай
Вот практики, которые удобно делать дома — в разных положениях:
- лёжа на боку: поднимайте верхнюю ногу (10–20 раз на сторону) либо, если уровень выше, обе ноги сразу (5–10 раз) — это мягко включает косые мышцы;
- сидя: делайте скрутки к противоположным стопам (по 10–20 повторов в каждую сторону) — так вы дополнительно поддержите пищеварение и снизите дискомфорт в животе;
- в планке: из положения на вытянутых руках подтягивайте колено к противоположному локтю (по 10–20 раз на ногу) — вариант со скруткой особенно активно прорабатывает бока.
Вывод
Регулярные упражнения на косые мышцы помогают сделать талию выразительнее и укрепить корпус, а разные варианты позволяют заниматься даже при нехватке места. Главное — соблюдать технику, следить за дыханием и не перегружать поясницу. Об этом сообщает канал "Healthy" (18+).
Перед началом любой нагрузки стоит проконсультироваться со специалистом.
Личный опыт автора
Раньше думала, что тонкая талия — только про диеты. Попробовала эти упражнения — через пару недель осанка стала ровнее. Теперь делаю их 3 раза в неделю — чувствую, что корпус реально укрепился.
