Обвисшая кожа на задней поверхности плеча, известная как "крылышки", подтягивается четырьмя простыми упражнениями. Их можно делать лежа на коврике с гантелями по 1 кг. Никаких сложных тренажеров и изнурительных подходов не требуется. Достаточно 30 повторов каждого движения, чтобы вернуть рукам тонус и подтянуть зону декольте.
Почему именно лежа работает для трицепса
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, у большинства женщин слаб, потому что в обычной жизни почти не включается в работу. Именно он отвечает за обвисшую кожу сзади. Когда вы лежите на спине, рука работает против силы тяжести. Трицепс получает ту самую нагрузку, которая ему нужна, без помощи других мышц.
"Для подтянутых рук очень важно носить удобное белье по размеру и меньше сутулиться. Хорошая осанка помогает молодости лица, улучшает работу пищеварения и самочувствие. А упражнения лежа как раз учат держать плечи правильно", — делится Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
4 упражнения для трицепса и декольте
Все движения делайте медленно, чтобы чувствовать работу мышц. Возьмите гантели по 1 кг или обычные бутылки с водой.
- Опускание рук за голову: Лежа на спине, руки вытянуты над головой. Медленно сгибайте локти и опускайте руки вниз, затем разгибайте обратно. Сделайте 30 повторов.
- Подъемы в стороны: Руки разведены в стороны параллельно полу. На выдохе поднимайте их вверх и опускайте. Это движение подтягивает еще и грудь. Сделайте 30 повторов.
- Сгибание к себе: Руки вытянуты над собой. На выдохе сгибайте локти, притягивая гантели к плечам, на вдохе разгибайте. Сделайте 30 повторов.
- Подъемы над головой: Руки вытянуты вверх, локти не сгибайте. Медленно опускайте руки за голову и поднимайте обратно. Сделайте 30 повторов.
Не берите сразу тяжелые гантели, так как 1 кг для этих упражнений вполне достаточно. Если чувствуете, что нагрузка слишком легкая, делайте движения медленнее и с паузой в верхней точке. Главное условие заключается в том, чтобы чувствовать жжение в трицепсе, а не боль в плечевом суставе.
Делайте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, как кожа на руках становится плотнее, а силуэт плеча подтянутее.
