Бывает так: фигура в целом в порядке, а живот всё равно портит картину. При этом времени на спортзал катастрофически не хватает, а стандартные упражнения кажутся слишком сложными.
К счастью, есть простые варианты, которые реально делать прямо в постели — и они неплохо помогают привести проблемную зону в форму. Главное — регулярность и правильная техника.
Макияж для нависшего века: 5 простых приемов открывают взгляд — минус 10 лет за 10 минут"Рогатка": старт с малого
Это упражнение здорово задействует и прямые, и поперечные мышцы живота, словно создавая естественный корсет. Начинать можно с 2–3 повторов и постепенно дойти до 3 подходов по 30 раз. Плюс ко всему улучшается пищеварение и снижается отёчность.
Как выполнять:
- лягте и поставьте ноги в упор на стену;
- разведите ноги в стороны, руки вытяните вперёд;
- на выдохе поднимайте корпус, будто хотите дотянуться до стены;
- на вдохе плавно опускайтесь.
Достаточно 8–10 повторов в подходе.
Имитация широких шагов: движение вместо статики
Упражнение напоминает ходьбу с размашистыми шагами и одновременно прокачивает мышцы живота, разгоняет лимфу и уменьшает отёки. Если делать его медленно, эффект будет заметнее: лучше чувствуется работа целевых мышц.
Техника простая: лёжа приподнимите ноги над кроватью или полом и поочерёдно поднимайте каждую ногу вверх, имитируя широкие шаги. Оптимально — около минуты.
"Алфавит и цифры": включаем глубокие мышцы
Именно поперечные мышцы формируют тот самый плоский живот, но в обычной жизни они почти не работают. Это упражнение как раз на них.
Лягте, вытяните ноги и приподнимите их на 10–15 см от пола. В воздухе выписывайте цифры от 1 до 9, затем буквы алфавита. Со временем можно усложнять: увеличивать длительность или добавлять больше символов.
Вывод
Три несложных упражнения, которые можно делать лёжа, помогают проработать разные группы мышц живота и уменьшить объёмы. Регулярные занятия дают видимый эффект, а низкая нагрузка делает их доступными даже при нехватке времени. Об этом передает канал "Healthy" (18+).
Перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться со специалистом.
Личный опыт автора
Однажды я искала способ поддерживать форму, когда на зал совсем не оставалось сил. Эти упражнения стали моим спасением: делала их утром прямо в кровати, и уже через пару недель заметила, что живот стал заметно подтянутее. С тех пор включаю их в рутину — это и бодрит, и реально работает.
