Дряблая задняя поверхность руки исчезает, если регулярно давать ей точечную нагрузку без тяжелых гантелей. Шесть простых движений в положении стоя и в наклоне укрепляют трицепс, убирают обвисание и возвращают рукам ухоженный вид всего за пару недель ежедневных десятиминутных занятий.
"Регулярность всегда важнее интенсивности. Даже короткие десятиминутные тренировки, которые вы делаете стабильно через день, дают заметный результат и подтягивают кожу уже через две-три недели", — рассказывает автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Разгибания и повороты для старта
Сложите ладони за головой, локти направьте в потолок. Разогните руки вверх и верните обратно, плотно прижав локти к ушам. Сделайте 20 повторений. Затем вытяните руки перед собой ладонями вниз и начните плавно опускать их, разверните ладони к потолку. Выполните 30 пульсирующих движений.
Пульсации для мгновенного тонуса
Опустите руки вниз и слегка отведите назад, ладони разверните от себя. Сделайте короткие импульсы назад, держа корпус неподвижным. Выполните 30 таких движений. Это простое действие отлично убирает именно то самое неприятное обвисание.
Если под рукой нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки по пол-литра или просто напрягайте мышцы за счет статического усилия. Вес не так важен, как чувство легкого жжения в трицепсе.
Наклоны и финальное утомление мышц
Наклонитесь вперед, спину держите прямой. Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Разогните руки назад до полного выпрямления, плечо при этом оставьте неподвижным. Сделайте 15 повторений. В конце разведите согнутые в локтях руки в стороны ладонями вверх и сделайте 35 быстрых пульсаций вверх-вниз.
Чтобы тренировка сработала, соблюдайте простой режим:
- Каждое движение делайте по 30–40 секунд.
- Отдыхайте между упражнениями не больше 15 секунд.
- Повторяйте весь комплекс в 2–3 круга.
