Летом, когда столбик термометра зашкаливает, на сложные тренировки просто нет сил. Но живот сам собой не подтянется. Поэтому в ход идут так называемые "ленивые" упражнения. Три простые стойки предлагает автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Наклоны с поднятыми руками
Главное в этом упражнении не забывать дышать, чтобы усилить эффект. Оно решает сразу несколько задач: включает в работу мышцы живота, ускоряет обменные процессы за счет дыхания, уменьшает застой лимфы.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки завести за голову или вытянуть над головой.
- Наклонить корпус вперед до параллели с полом.
- Почувствовать напряжение в мышцах живота.
- Задержаться в положении на 4–5 дыхательных циклов (вдох и выдох считаются за один).
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 2–4 раза.
Валик Фукуцудзи
Японское упражнение для плоского живота когда-то было невероятно популярным. Названо оно в честь автора — валика Фукуцудзи. Эффект упражнения не ограничивается животом: оно выравнивает таз, прорабатывает осанку, а вытянутые руки раскрывают диафрагму.
- Скатать полотенце в плотный валик.
- Лечь на пол и подложить валик под поясницу.
- Руки вытянуть над головой и положить ладони на пол внутренней стороной.
- Ноги поставить на ширину плеч, носки свести друг к другу, чтобы большие пальцы соприкасались.
- Оставаться в положении от 1 до 3–5 минут.
"Сели-встали"
Этот вариант лучше включает мышцы живота, помогает подтянуть зону и уменьшить объемы.
- Лечь на пол, руки вытянуть над головой.
- На выдохе поднять корпус и сесть.
- На вдохе опуститься обратно.
- Сделать 10–12 повторений.
Отзыв
"Первые два упражнения легкие, последнее — посложнее. Особенно нравится второе — правда, вместо полотенца использую мфр-роллы. Да, в начале было неприятно, но сейчас обожаю упражнение. Заметила, что тело стало подтянутое, а талия заметно уменьшилась".
Читайте также, какие упражнения быстро сгонят лишние килограммы с талии.
