Любой, кто хоть раз пытался убрать живот, знает: локально это сделать почти невозможно без общего похудения. Но иногда нужно срочно привести себя в порядок. В таких случаях помогают три простых упражнения, которые быстро подтягивают живот и могут убрать 2–3 сантиметра всего за несколько дней. Как их выполнять, рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение первое: втягивание
Многие делают это движение неосознанно, даже не подозревая, что оно тренирует глубокие внутренние мышцы живота. Именно они делают живот более плоским и подтянутым. Речь идет о простом втягивании живота, которое к тому же дает массажный эффект, уменьшает отеки и вздутие.
Как выполнять:
- стоя или сидя, напрячь мышцы живота и слегка втянуть его, чтобы не было дискомфорта;
- удерживать подтянутое положение столько, сколько получается, дыхание не задерживать;
- начинать с 10–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.
Второе упражнение: "кошка-корова" на стуле
Классическая поза из йоги хорошо знакома многим, но не всегда есть возможность встать на четвереньки. На помощь приходит вариант, который можно делать прямо на стуле. Выполнять упражнение лучше через 2–3 часа после еды.
Как делать:
- сесть на стул, спина прямая, ладони на коленях;
- на вдохе слегка прогнуть спину, живот надуть;
- на выдохе округлить спину, опустить голову, живот втянуть;
- повторить 10–12 раз, без спешки.
Третье упражнение: сухое растирание
Результаты дает регулярное выполнение курсами — например, 10–14 дней, затем перерыв на месяц-два. Для растирания подойдет обычное махровое или вафельное полотенце, а если есть специальная щетка для сухого массажа — можно использовать и ее.
"Важно: не делать упражнение после еды, подождите часа 1,5-2. А также массаж исполняется по сухой коже, крем, масла не наносим", — делится автор.
Как делать:
- круговыми движениями по часовой стрелке растирать живот от центра к бокам — 10–12 повторов;
- затем растирать бока от таза к подмышкам — по 5–6 движений на каждую сторону.
- Массаж можно делать утром или вечером.
Читайте также, какая техника дыхания заменяет 3 дня голодания.
