Ежедневная гимнастика для кистей убирает отечность, возвращает подвижность суставам и расслабляет плечи. Шесть простых движений из восточных практик занимают всего пять минут, запускают лимфодренаж и наполняют пальцы теплом. Напряженные кисти часто отдают дискомфортом в предплечья и шею, поэтому работа с руками напрямую влияет на осанку и даже состояние лица.
В восточной медицине считается, что именно в пальцах застаивается энергия молодости. Регулярная разминка важна для общего самочувствия и профилактики туннельного синдрома. Этот комплекс автор выполняет каждый день в конце рабочего дня и советует делать то же самое всем, кто много печатает или сидит в телефоне. Об этой полезной рутине для сохранения здоровья суставов рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Растирание ладоней для быстрого разогрева
Классическое движение из восточных зарядок ускоряет обменные процессы и движение лимфы. Руки сразу теплеют, уходит чувство мерзлоты и усталости.
- Сложите ладони вместе.
- Интенсивно растирайте их друг о друга около минуты.
- Почувствуйте приятное тепло, которое расходится по всей кисти.
Кулачок для подвижности и лимфодренажа
Это упражнение отлично показывает, насколько напряжены ваши руки, и помогает убрать отечность.
- Сядьте или встаньте, вытяните руки перед собой.
- Энергично сжимайте и разжимайте кулаки.
- Сделайте 30 или 50 повторений в спокойном ритме.
Кошачья лапа для снятия нагрузки
Движение мягко растягивает мышцы предплечий и снимает напряжение с плечевого пояса.
- Вытяните руки перед собой.
- Растопырьте пальцы и согните их наподобие кошачьей лапы.
- Вращайте кистями по часовой стрелке и против нее по 10 или 20 раз.
Тигр для глубокой растяжки
Упражнение растягивает переднюю и заднюю поверхность рук, расслабляя затылок и лоб.
- Сядьте с прямой спиной, руки перед собой.
- Согните пальцы в виде кошачьей лапы.
- Медленно тяните ладони от себя, затем на себя.
- Сделайте 10 или 20 повторов без спешки.
Анатомически мышцы кисти и предплечья тесно связаны с плечевым поясом. Зажимы в пальцах неизбежно приводят к гипертонусу трапеции и шеи, что вызывает головные боли и ухудшает кровообращение лица.
"Мало того напряженные руки могут отдавать в отделы выше, плечи, предплечья и даже шеи. А там и до лица не так далеко", — рассказывает автор.
Завершайте комплекс вращениями сжатых кулаков в обе стороны и энергичными хлопками в ладони в течение минуты. Хлопки отлично стимулируют нервные окончания и улучшают когнитивные функции. Попробуйте выполнять эту разминку каждый вечер, и вы заметите, как уходит тяжесть из плеч, а пальцы становятся гибкими и легкими.
