Знакомая ситуация: вечером ложишься в постель, а сон не идет. Часы ворочаешься, утром с трудом открываешь глаза, а в зеркало смотреть страшно. Отеки, мешки под глазами, брыли и носогубные складки — все это не скрыть косметикой. Но можно позаботиться о себе заранее. Для этого нужно потратить 4 минуты перед сном на наклоны. Как их правильно выполнять, поделился автор блога "Healthy" (12+).
Наклоны сидя
Не только расслабляет спину и помогает уснуть, но и сохраняет молодость лица: растяжка задней поверхности уменьшает морщины на лбу и нависание век.
Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. На выдохе медленно наклониться вперед, стараясь достать до пальцев стоп. Задержаться в положении на 10–15 секунд. Если растяжка сложная, можно слегка согнуть ноги в коленях. Расслабиться и повторить 5–8 раз.
Наклоны к ногам в стороны
Растягивает заднюю поверхность не только спины, но и ног, которые за день получают огромную нагрузку.
Надо сесть на пол, широко развести ноги в стороны. На вдохе, на выдохе наклониться к правой ноге, стараясь пальцами рук достать до стопы. Задержаться на 5–6 секунд, выпрямиться. Повторить к левой ноге и наклон вперед. Сделать по 5–6 повторений на каждую сторону.
Бабочка
"Я уверена, что эти наклоны делали многие из вас в далёком детстве, на уроках физкультуры в школе. Смысл их в том, чтобы не только растянуть заднюю поверхность спины, но ещё и ног, которые получают огромную нагрузку в течение дня (особенно сейчас летом)", — рассказывает автор.
Нужно сесть на пол, стопы подтянуть к себе, соединив их вместе. Прижать стопы к корпусу как можно ближе. На выдохе наклониться вперед, зафиксироваться на 2–3 дыхательных цикла (вдох и выдох). Выпрямиться и повторить еще 5–6 раз.
Наклон к стене
Его могут делать даже те, кто давно не занимался растяжкой. Оно хорошо снимает напряжение с поясницы, расслабляет заднюю поверхность ног. Благодаря этому лицо становится более свежим и подтянутым, уменьшаются морщины на лбу и нависание век.
Как выполнять: встать лицом к стене. Наклониться вперед, чтобы корпус был параллелен полу, упереться руками в стену. Задержаться в таком положении на одну минуту.
Ранее мы рассказывали, как 7 минут одного дыхания заменяют 3 дня голодания.
