Вечером сил на спортзал почти не остается, а руки в открытых топах все чаще выдают дряблость и потерю тонуса. Делать активные махи или отжимания в душном помещении нереально. Но есть решение: незаметная тренировка прямо в кровати, которая поможет вернуть упругость коже и мышцам за 14 дней.
Упражнение 1: "Давление ладонями"
Это движение мягко включает мышцы груди и внутреннюю поверхность рук. Оно помогает подтянуть проблемную зону и визуально сделать руки стройнее.
Как делать:
- Сядьте на край кровати, спину держите ровно, ноги поставьте на пол.
- Соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны на уровне плеч.
- Начните медленно и с усилием давить ладонями друг на друга, чувствуя напряжение.
- Первую неделю удерживайте давление десять секунд, вторую — увеличьте время до двадцати секунд.
- Делайте все плавно, не задерживая дыхание.
Упражнение 2: "Микропульс лежа"
Это упражнение кажется элементарным, но оно отлично прорабатывает заднюю поверхность плеча и помогает избавиться от дряблости, которая так заметна в открытой одежде.
Как делать:
- Лягте на спину прямо в кровати, руки вытяните вверх перпендикулярно полу.
- Медленно начинайте делать мелкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с очень маленькой амплитудой.
- Каждое движение должно быть контролируемым и занимать около одной секунды.
- Сделайте три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.
- Увеличивайте количество подходов до четырех через неделю.
Упражнение 3: "Скольжение по поверхности"
Это движение напоминает элементы пилатеса, но выполняется без нагрузки на поясницу. Оно помогает раскрыть грудную клетку, подтянуть трицепс и сделать линию плеч более плавной.
Как делать:
- Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз.
- Начинайте медленно скользить прямыми руками по поверхности кровати вверх, за голову.
- Зафиксируйте положение вытянутых рук на четыре-шесть секунд, чувствуя приятное натяжение.
- Медленно верните руки в исходное положение вдоль тела.
- Начните с десяти повторений, постепенно увеличивая время фиксации до десяти секунд.
Эти простые движения помогают подтянуть внутреннюю и заднюю поверхность рук, улучшить осанку и сделать силуэт более изящным к летнему сезону.
