Многие обожают булочки и конфеты. Но если обмен веществ замедлен или не хватает силы воли, легко перебрать с вредностями. В итоге килограммы набегают очень быстро, особенно в области живота. Но есть продукты, которые можно брать на перекус или добавлять к основным блюдам. Они приносят пользу и снижают желание съесть что-то вредное.
Продукты с калием
У большинства людей продуктов с калием в рационе мало или нет совсем. Признаки нехватки калия: повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность, слабость, усталость, одышка.
Что добавить в меню:
- Белые грибы и шампиньоны
- Сушёные персики и абрикосы
- Бананы
- Фасоль
- Орехи: фундук, фисташки, грецкие (осторожно — они калорийны, не переедайте)
- Какао
- Сушёные яблоки и изюм
- Картофель
Продукты с магнием
Магний — это, пожалуй, даже более частая причина тяги к сладкому, чем калий, пишет дзен-канал "Healthy" (12+).
- Кунжут
- Гречка (хорошо насыщает), а также хлебцы и лапша соба из гречневой муки
- Морская капуста
- Орехи: арахис, миндаль, фисташки, грецкие, фундук, а также тыквенные и подсолнечные семечки
- Какао и тёмный шоколад (70–80% какао)
- Овсянка, пшено, фасоль, чечевица
- Зелёный горошек и шпинат
- Яйца
- Чернослив и курага
Продукты с железом
Тягу к сладкому может вызывать и нехватка железа. В нашем рационе обычно не так много продуктов, богатых железом. При его дефиците хочется мучного или сладкого.
Где брать железо:
- Печень и зелёные яблоки
- Капуста. Особенно хорош салат "Метёлка": капуста, морковь, свёкла, лимонный сок и оливковое масло
- Чечевица
- Шпинат
- Горький шоколад
- Красное мясо
- Сухофрукты
- Тыквенные семечки и семена льна
- Киноа
Тематическое фото. Фото: Создано с помощью ИИ
Продукты с хромом
Недостаток хрома встречается реже, но он тоже бывает. И тоже приводит к желанию съесть сладкое. При дефиците хрома человек чувствует апатию, меланхолию, вялость, может впасть в депрессию.
Что содержит хром:
- Финики
- Молоко
- Рыба: анчоусы, тунец, горбуша, сельдь, мойва, щука, карась, карп и другие
- Печень
Продукты с белком и азотом
Недобор белка — очень частая история. Многие думают, что едят его достаточно, но дневник питания показывает обратное. При дефиците белка постоянно хочется сладенького, свежей булочки или чего-то печёного.
Белковые продукты:
- Все виды мяса и рыбы
- Сыр и творог
- Тофу и соевый сыр
- Нут и киноа
- Тыквенные семечки
- Чечевица и фасоль
- Практически все орехи
- Яйца
- Зелёный горошек
Ранее мы сообщали, какое упражнение Бубновского поможет убрать висячий живот.
