Эту позу можно делать даже в постели — она не требует усилий, но отлично работает. Она не только подтягивает живот и включает мышцы пресса, но и дает лимфодренажный эффект, выводя отеки.
Массажный эффект ускоряет обменные процессы и сжигает подкожный и висцеральный жир, а также уменьшает вздутие и тяжесть в животе. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Всего 5 правил — и жировой "фартук" исчез на глазах: эффективный способ вернуть тонкую талиюУпражнение укрепляет три группы мышц одновременно:
- косые мышцы живота — делают талию тоньше, подтягивают бока, снижают нагрузку с поясницы;
- поперечные мышцы живота — уменьшают объемы, подтягивают живот, стабилизируют таз;
- прямые мышцы живота — делают живот плоским.
Классический вариант: лечь на спину, руки слегка в стороны, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы икры были параллельны полу. На выдохе отвести ноги влево, на вдохе вернуть. Повторить в правую сторону. Делать около минуты.
Усложненный вариант: ноги поднять вверх, отводить их в стороны 20–30 раз.
Самый простой вариант: ноги слегка согнуть в коленях, мягко отводить в стороны около минуты. При проблемах с поясницей выбирайте простой вариант. При любых проблемах со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом.
Личный опыт
После родов живот никак не хотел уходить, а на качание пресса не было сил. Подруга посоветовала простое скручивание лежа. Делала по минуте в каждую сторону каждое утро. Через месяц талия уменьшилась на 4 см, бока подтянулись, и поясница перестала болеть. Очень довольна результатом.
