Знакомая ситуация: человек вроде бы сам не полнеет, а любимая юбка уже не застёгивается, и брюки на животе сходятся с трудом. Чтобы справиться с выпирающим животом, не обязательно сбрасывать семь потов в спортзале. Автор дзен-канала "Healthy" (12+) делится своим опытом. Рассказываем, от каких 5 продуктов она отказалась на ужин, и живот начал уходить.
Всё, где есть простые углеводы, сахар или что-то бодрящее
На самом деле автор может есть сладкое. Например, утром или в обед. За день она потратит калории, и ничего страшного не случится. А вот вечером сахар и простые углеводы — полный запрет.
И дело тут не в калориях и даже не в отёках. Всё в том, что сахар бодрит и повышает уровень стресса и тревожности — особенно по вечерам. От стресса растёт кортизол, а он как раз способствует накоплению висцерального жира. И живот растёт быстрее.
Солёная пища
Автор любит яркую еду и сама склонна к отёкам. Но соль в течение дня не вызывает у неё отёков — в отличие от сахара и хлеба. А вот от солёного в конце дня она предпочитает отказаться.
Потому что очень солёные продукты повышают аппетит. Можно съесть вечером намного больше обычного. А утром, особенно если поели поздно, ощущение — будто всю ночь от пчёл убегали.
Макароны
Макароны делают из муки высшего сорта, а это простой углевод. Чем меньше их в рационе (и муки вообще), тем лучше автор спит и тем меньше тревожится и стрессует.
Полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчёности
Это и скрытый сахар, и куча соли (причём человек даже не знает, сколько её там). А ещё автор заметила: после колбасы сон становится хуже.
Меньше специй и разных соусов
Яркие приправы и соусы могут разжигать аппетит, после них хочется есть больше обычного. Тут либо есть их в самом конце приёма пищи, либо не есть совсем. Плюс в соусах — лишняя соль и скрытый сахар.
"Но, я могу отметить перец чили : темный шоколад с перцем чили, а также сам по себе чили мне помогает снизить аппетит и заглушить его. Ты съедаешь меньше и голодным не ходишь", — делтися автор.
Читайте также, чем можно заменить соль в еде, чтобы настроить тело на похудение.
