Если вы хотите избавиться от округлённых плеч и привычки горбиться за монитором, не обязательно висеть на перекладине или тягать тяжелые грифы. Есть одно простое движение, которое отлично включает мышцы верхней части спины, не нагружая шею и поясницу. И при этом даёт результат уже через 7 дней.
Речь идет о сведении лопаток с паузой. Они прорабатывают ромбовидные мышцы максимально, но при этом подходят даже новичкам.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.
- Согните локти под прямым углом, поднимите предплечья и сведите их перед грудью.
- Медленно разведите руки в стороны, максимально сводя лопатки к позвоночнику.
- Задержитесь в крайней точке на 2–3 секунды.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз.
- Выполните 3 подхода, отдыхая 30–40 секунд между ними.
Для усложнения можно использовать лёгкую фитнес-резинку или выполнять движение, стоя спиной к стене.
Это действие активно включает ромбовидную мышцу — главную "архитекторшу" ровной осанки. Регулярное выполнение не только расправляет плечи, но и улучшает дыхание, снимает напряжение с шеи и стабилизирует плечевой пояс.
