Иногда не хватает сил на сложные тренировки, но привести в тонус живот и бока все равно хочется. Есть простое решение — упражнение, которое многие помнят еще с детства. Оно встречается в пилатесе и китайских практиках для похудения, а в народе его называют "мельницей" в сидячем варианте. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Всего 6 правил — и живот плоский уже через неделю: простая схема для тонкой талииПольза упражнения
Это ленивое на вид, но действенное упражнение помогает подтянуть живот, талию и бока, расслабить спину после долгого дня, улучшить пищеварение и обменные процессы, снизить отечность в области живота, а также растянуть заднюю поверхность спины и уменьшить нагрузку на поясницу.
Важное предупреждение
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Всего одно движение подтягивает внутреннюю часть бедра — и ноги станут аппетитнее к июлю Без приседаний и тренажеров
Пошаговая инструкция
Выполняйте упражнение сидя на полу или в постели:
- Сядьте, ноги слегка разведите в стороны.
- Руки поднимите вдоль тела параллельно полу.
- На вдохе оставайтесь в исходном положении, на выдохе плавно поверните корпус влево и потянитесь правой рукой к левой стопе.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- На следующем выдохе поверните корпус вправо, потянитесь левой рукой к правой стопе.
Повторяйте скручивания в комфортном темпе в течение 1–2 минут, следите за дыханием: выдох — поворот, вдох — возврат в центр. Регулярное выполнение поможет сделать талию более выраженной, а спину — более расслабленной.
